[...] dzisiaj fajnie zarówno na klate jak i barki. MC ciężar nie sprawia mi trudności ale jak się dzisiaj przypatrzałem w lustro z boku to wydaję mi się że coś nie tak robię tzn technika kulała, na ostatnim treningu wyglądało to o wiele lepiek, dzisiaj coś nie było tak... Te podciąganie po martwym to jakaś masakra ledwo co mam siłe i ostatnie ruchy [...]
Dzień 49 Od 8 do 14 w budzie, jutro idę pierwszy raz do pracy więc będzie troche niezorganizowany dzien pod wzgledem diety ... Trening off Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr po śniadaniu - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3 Dieta [...]
Dzień 55 Trening Mecz piłka 90min Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Vita-min po 1 kaps. w posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. w posiłku 3 - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aa6b905dc334adeba557adb64d8cdf7.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-03 22:00:38
[...] stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 Trening zaj**isty, dużo sił. Przysiad... nie może ruszyć z siłą do przodu więc póki co będę stawiał na technikę i powolne dokładanie ciężaru, zwiększyłem ilość serii o 1 i na końcu zrzucam 20kg i dobijam ile bozia dała. Dzisiaj +5kg. Reszta standard. Następnym razem spróbuję [...]
Dzień 73 Trening Aero: coś ponad 20min Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Dieta Mniej węgli, więcej fatu i od razu lepiej się czuję... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/095695a9e7e84ee58a5dc7c243784a41.png + 30g chleba zytniego. Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-21 20:05:59
Dzień 75 Trening Off Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu Dieta Jutro cheat meal'e. Mama ma urodziny więc się nawpyerdalam x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3f3138fb3514781b595d8ed8b45f9b4.png
Dzień 80 Dzień minął zayebiśćie szybko, trening też konkretny mimo że jakiś byłem nie swój :) Trening B Plecy: - Martwy ciąg 40x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 40x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra [...]
Dzień 81 Dzień zleciał szybko, po pracy od razu na trening piłki ledwo zdążyłem zjeść. Trening Trening piłka 80min Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Nie dobrze kofa się skończyła -_- Dieta Dzisiaj wpadła mała czitowska drożdżówka :)) a reszta średnio, ostatnio jestem zabiegany i [...]
Dzień 84 Dzień regeneracji nic pożytecznego dziś nie zrobiłem oprócz wizyty w szkole. Trening Off Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr po po południu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6086ded64b540a69054a50500f3eeac.png
Dzień 85 Dzisiaj źle się czuje chyta mnie choroba.... ale nic postanowiłem że od jutra robie roztrenowanie które będzie trwało ok 10-12 dni. Kreatyna się skończyła więc dobrze się złożyło Trening B Plecy: - Martwy ciąg 50x12/70x12/90x12/110x8 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/55x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - [...]
czastka to musisz koniecznie pojechac: mozna pochodzic po gorach ale i pozwiedzac ciekawe pod wzgledem historycznym miejsca :-) jej ale ci ladnie udka zlecialy 88-O zazdroszczam i wogole gratulacje wynikow 8-) a powiedz mi czy to bialko co teraz pijesz jest bezlaktozowe? Pytam bo jak mi sie moje pokoncza ( mam 3 rozpoczete %-)) to chce kupic [...]
zalezy w jakiej porze chcesz jesc te bialko, jak na noc to np trec night protein blend lub syntrax matrix, jak na dzien to tutaj tez zalezy czy wolisz wydac wiecej czy mniej. albo ostrowia wpc albo np. hi-tec protein/biogenix prolongatum
Pitos - 300g dziennie :), ale sądzę że mógłbym więcej niż 100 A teraz, tak do wyjaśnienia, Karnitynke brałem , ale wywaliłem, HMB Nutrition - 4x dziennie po 750mg, a białko biorę Hi-Tec'a (brałem po treningu i przed snem po okolo 30-35 gram - ale teraz będę chyba brał przed trenigiem z węglem, po treningu, i przed snem)]. Jest sens brania takiej [...]